AWET MUDA & PANJANG UMUR

Sebagian besar dari kita atau kita semua tentunya menginginkan hidup kita awet muda dan panjang umur. Untuk menjaga tubuh manusia sehat dan panjang umur secara total, kita perlu memperhatikan tiga hal berikut: INPUT (MASUKAN)-PROSES-OUTPUT (HASIL).

1.      INPUT (MASUKAN)

a.       Makanan

Komposisi gizi seimbang. Energi dari karbohidrat 50-65%, protein 10-20%, lemak 20-30%, mengandung cukup mineral, vitamin, antioksidan, dan kaya serat dengan mengkombinasikan 5-9 jenis sayuran dan buah setiap harinya.

v  Karbohidrat

Sumber karbohidrat kompleks seperti; nasi, gandum, jagung, umbi-umbian, kacang kedelai, kacang tanah, dll.

v  Protein

Bisa berasal dai hewan seperti; susu, telur, ikan, ayam, dan daging. Bisa juga dari tumbuhan seperti; tempe,tahu, dan kacang kedelai.

v  Lemak

Hindari konsumsi asam lemak (pada daging merah, minyak kelapa, minyak siwit, keju, dan mentega) dan trans (pada margarin dan gorengan yang memakai munyak goreng pada suhu tinggi berkali-kali) berlebihan. Gunakan sumber makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh (omega 3) yang terdapat pada ikan kembung, ikan sarden, patin, dan lele.

b.      Minuman

Minumlah air putih 8-10 gelas per hari dengan kebutuhan air sekitar 2-2,5 liter perhari.

c.       Bahan kimia/suplemen/obat/racun

v  Hindari atau kurangi makanan dan minuman yang menggunakan bahan pengawet dan zat pewarna

v  Hindari bahan-bahan kimia yang yang bisa memicu kanker.

v  Memperhitungkan manfaat dan risiko dari pemakaian suplemen serta obat-obatan. Ketahui efek samping dan dosisnya dengan mengonsultasikannya ke dokter atau ahlinya.

v  Hindari mencoba obat terlarang seperti; narkoba, alkohol dan zat berbahaya lainnya dapat menimbulkan kecanduan dan merusak organ-organ tubuh serta otak.

d.      Udara pernafasan, Polus, Radiasi

v  Hindari tempat-tempat berpolusi atau beradiasi tinggi (radiasi bahan radioaktif)

v  Hindari tempat yang tidak beroksigen atau tempat-tempat yang mengandung gas beracun.

e.       Jalan masuk infeksi

v  Penyakit dapat masuk dalam tubuh melalui: kulit, udara, makanan, ibu ke janin, alal-alat medis dan hubungan seksual.

v  Melakukan pencegahan agar bibit penyakit tidak masuk kedalam tubuh.

f.       Imunisasi

v  Konsultasilah kepada tenaga medis mengenai imunisasi yang diperlukan dan efek sampingnya.

2.      PROSES

Pada tahap proses kita harus:

a.       Tidur cukup

Kategori Menurut Umur	Waktu Tidur (Jam)
Bayi	14-15
Balita	12-14
Anak usia sekolah	10-11
Dewasa	7-9

b.      Mencegah dan mengatasi stress, seperti:

v  Mensyukuri nikmat Allah SWT yang telah kita miliki.

v  Mengenali masalah penyebab stres yang dialami dan menyelesaikannya.

v  Latihan pernafasan atau meditasi, agar tubuh kembali ke tahap relaksasi normal

v  Lakukan rekreasi akhir minggu sebagai relaksasi dari pekerjaan rutin.

c.       Olahraga teratur sesuai kondisi tubuh dan umur

v  Olahraga dapat memperlancar peredaran darah, memperkuat otot jantung.

v  Olahraga dapat meningkatkan HDL, mengurangi stres,dan mencegah kelebihan berat badan

v  Olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, fungsi seksual, mencegah kanker, dan menjaga kelenturan otot sendi.

v  Waktu terbaik untuk olahraga adalah pagi hari saat matahari terbit, saat itu udara bersih, oksigen melimpah dari tumbuhan, dan badan sudah siap beraktivitas setelah tidur.

3.      OUTPUT (HASIL)

Yang dapat kita lakukan dalam output  adalah mengukur hasil kerja sistem tubuh, yaitu:

a.    Tekanan darah

Klasifikasi	Sistolik (mmHg)	Diastolik (mmHg)
Normal	< 120	< 80
Prehipertensi	120-139	80-89
Hipertensi: Tingkat 1 Tingkat 2
	140-159	90-99
	> 160	> 100

b.      Denyut nadi

Dalam keadaan istirahat normalnya adalah 60-100 kali denyut permenit.

c.       Frekuensi nafas

Ukuran normalnya adalah 16-20 kali permenit.

d.      Suhu tubuh

Suhu tubuh normalnya berkisar antara 36-37⁰C.

e.       Cek berat badan

Berat badan ideal= (tinggi badan – 100) x 90%

f.       Indeks masa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang

IMT= Berat badan (kg) / (tinggi badan (m))²

Standar Asia menurut IOTF, WHO (2000):

Kategori	IMT (kg/m2)
Underweight	< 18,5
Normal	18,5-22,0
At risk	23,0-24,9
Obese I	25,0-29,9
Obese II	>  30

g.      Cek berkala fungsi organ tubuh

		Nilai Normal
Hematologi	Hemoglobin (HB)	Pria: 13,5-17,5 g/dl Wanita: 12,0-16,0 g/dl
	Leukosit	4-11 x 103/ µl
	Trombosit	150-450 x 103/ µl
Fungsi Hati	SGOT	2-19/ µ/ L
	SGPT	2-23/ µ/ L
Lemak	Kolesterol total	<  200
	Kolesterol LDL	<  100
	Kolesterol HDL	>  60
	Trigliserida	<  150
Fungsi Ginjal	Ureum	20-40 mg/dl
	Kreatinin	Pria: 0,7-1,1 mg/dl Wanita: 0,6-0,9 mg/dl
	Asam Urat	Pria: 3,4-7,0 mg/dl Wanita: 2,4-5,7 mg/dl

h.      Obati penyakit

Setiap penyakit atau kelainan harus diobati sesegera mungkin agar tidak terjadi komplikasi terhadap organ tubuh lain.

Kiat praktis awet muda dan panjang umur:

1.      Jaga INPUT (masukan) makanan, minuman yang sehat bergizi. Hindari bahan kimia,suplenem, obat, racun, polusi, radiasi berbahaya dan menutup jalan masuk kemarin.

2.      Olahraga ringan (jalan pagi atau senam pagi) setiap pagi sesuai kondisi tubuh dan umur.

3.      Jaga kalori yang didapat dari makanan/minuman. Jika kalori berlebih, bakar kelebihan kalori dengan olahraga sesuai kondisi fisik dan umur, jangan berlebihan.

4.      Jaga kondisi standar tubuh seperti tekanan darah, gula darah, kadar kolesterol  HDL, LDL, trigliserida dan kondisi normal tubuh lainnya agar mesin tubuh dapat berjalan normal.

5.      Hindari stres dan jangan olahraga berlebihan

6.      Cukup istirahat dan cukup tidur

7.      Check up kondisi tubuh secara berkala.

8.      Bila sakit perisakan sesegera mungkin, carilah tenaga kesehatan yang dapat dipercaya.

Semoga bermanfaat, apabila sesuatu usaha kita lakukan dengan seksama dan disiplin semoga Allah SWT juga akan merestui kita untuk hidup sehat, awet muda serta panjang umur.

Referensi:

Lisman, Djony. 2014. Don’t Worry be Healthy. Jakarta: PT. Bhuana Ilmu Populer


(Nom2.. Minggu, 13 Maret 2016)

a-KU

“Malam ini aku merasa mengantuk, namun mataku tak kunjung terpejam. Ada apa denganku??”, kata Lala dalam hati.

Dalam sisa energinya setelah beraktivitas seharian dan merasa sangat lelah. Bangun tidur tidak terlalu pagi, bergegas ke kamar mandi untuk membasuh wajahnya. Mencuci beras lalu menaruhnya di dalam magic com andalannya.

Mengambil beberapa bak untuk mencuci baju. “Oh, ternyata lumayan juga baju kotor yang belum sempat ku cuci”, gumamnya. Lala mencuci bajunya di dalam kamar mandi dengan pintu terbuka agar ia tidak kepanasan, karena ada kipas angin yang di arahkan ke dalam kamar mandi dari kamarnya. Dan segera menjemurnya setelah selesai.

Didekat jemuran terdapat sapu, pel dan ember kecil. Dia berfikir sudah beberapa minggu kontrakannya belum dibersihkan. Ia mulai menyapu dari kamarnya yang berada diujung, ruang tengan, lalu kamar depan (kamar Tata, sahabat Lala). Usai menyapu, tentu saja Lala langsung bersemangat untuk mengepel kontrakan kecilnya.

Beberapa saat kemudian setelah Lala merasa semua ruangan telah lebih bersih, Tata yang telah membelikan lauk mengajaknya untuk makan terlebih dahulu. Selesai makan, segera saja ia mandi, untuk membersihkan diri. Dan tak terasa pagi telah berganti siang, terdengar suara adzan berkumandang. Waktunya beribadah untuk kami para muslim-muslimah/ukhti-ihwan.

Kebiasaan yang dilakukan adalah melihat tv, FTV dan beberapa sinema mereka gemari. Sebelumnya ada berita, dan tertarik untuk informasi mengenai teror bom. No comment lah, calm down gaes. Ga perlu takut lah, semua sudah ditentuin kog misal harus pergi sekarang ya udah terima aja. Tapi sempet mrinding juga liat korbannya, kasian.

Ok. Kembali ke rutinitas Lala hari ini. Asyik nonton tv ternyata udah sore aja. Lala dimintain tolong Bu Titi buat nganterin ke tempat saudaranya. Brangkat. Sebenernya dia masih takut bawa motor di keramaian suka kaget sendiri sama suka lupa jalan. Perjalanan pulang mereka berbincang akhirnya sampai lagi di kontrakan.

Sesampainya di kontrakan udah Gon (teman kuliah). Mengerjakan tugas bersama, membahas soal satu persatu dengan teliti. Selesai, lalu Lala mandi. Seusai mandi ia pergi bersama Tata untuk membeli bensin (pertamax, 2 botol 1500ml).

Tanpa diduga ternyata sudah pukul 23.00 WIB, waktunya untuk meraih mimpi (karena mimpi berawal dari tidur). Tapi belum pula terpejam mata ini, mengingat-ingat apa yang salah.

TERNYATA TADI SIANG MEMINUM SECANGKIR KOPI HITAM, tentu saja matanya tak mau terpejam. Piece... hihihi

*sekian dan terima kasih, salam naommiku*

Sesal-Ku

Cinta sejatiku,

DimalamMu yang sunyi,

Entah mengapa sesal datang menggangguku,

Akankah aku masih Engkau cintai?

Pendamaiku, Penciptaku, Pemilik alam Semesta,

Dalam peluh aku mengaku,

Tiada daya, tiada guna,

Aku begitu merinduMu,

Bersalah aku padaMu kasih,

Terombang ego hingga jauh terasa,

Cinta yang dulu manis,

Ternyata bukanlah sebenarnya,

Dahulu kurasakan kegelapan,

Ketiada berdayaan melawan nafsuku,

Berhianat begitu kejam,

Ampunilah dosaku,

Penolongku, Pangeranku, Pemilik sanubariku,

Bimbinglah terus tetap dijalanMu,

Bimbinglah hatiku hanya milikMu,

Bimbinglah hingga dapat ridhoMu.

                                                                                                   (Naomi RP, 07/02/2016-22.12 WIB)

Little thing

“LittLe-KU”

  Entahlah udah brapa kali aq nonton film ini sejak tanggal 29 Desember tahun 2012 lalu, dikasih sama seorang sahabat.. tapi tiap liat pasti mewek dibuatnya,, jangan tanya alasan kenapa  yaa,,, hehehehe
   Bercerita mengenai gadis polos (Nam) yang menaruh hati pada seorang pria tampan (Shone)disekolahnya. Nam selalu memperhatikan gerak-gerik  Shone disetiap harinya, entah dijalan, disekolah, sampai-sampai ia menelpon bahkan datang ke toko orang tua Shone. Hanya sekedar untuk melihatnya ataupun hanya mendengar suaranya. Nam berupaya untuk menarikperhatian Shone melalui berbagai hal yang ia dapat dari sebuah buku. Berusaha untuk menjadi cantik dan berusaha terkenal dengan mengikuti banyak kegiatan seperti; menari, bermain drama dan menjadi mayoret dalam klub drum band sekolah.
  Suatu ketika datanglah sahabat baik Shone bernama Top, mereka bersahabat dari kecil. Dan telah berjanji tidak akan menyukai gadis yang sama. Top diam-diam menyukai Nam, dan Shone mengetahui hal itu. Top mengajak Nam berpacaran, namun tentu saja Nam menolak karena ia hanya mencintai Shone. Lalu Top bercerita kepada Shone bahwa ia begitu sakit hati ditolak oleh Nam padahal ia sangat berharap dapat berpacaran dengannya. Tentusaja saat itu Shone sangat-sangat bingung, disisi lain sebenarnya ia juga menyukai Nam tapi disisi yang lain ia ingin selalu menjaga persahabatannya. Ya hanya bisa diam.
  Singkat cerita, dihari kelulusan yang berarti Nam dan Shone telah menyimpan rasa cinta mereka selama 3 tahun. Nam menjadi juara pertama dan Shone juara keduanya. So sweet kan.. Dihari itu Dengan menangis Nam memberanikan diri untuk bicara kepada Shone tentang apa yang ia rasakan sejak 3 tahun lalu, betapa ia mengagumi Shone dan bagaimana pula ia bisa merubah dirinya demi untuk meraih apa yang ia impikan, sang inspirator. Di kolam renang sekolah mereka berdua berbincang, Nam memberikan mawar putih kepada Shone. Namun terjadi salah paham karena di baju Shone terdapat tulisan bahwa ia mencintai orang lain. Nam pun langsung menangis tersedu, lalu mendoakan agar Shone bisa bahagia dengan orang lain. (CINTA BISA MENANGKAN SEGALANYA KHUSUSNYA RASA TAKUT). Heeemb andai bisa seberani Nam, g Cuma bisa nyanyi Buka Hatimu-Armada.. Kira-kira apa ya yang bakal terjadi, Ahaha mungkin juga bakalan patah hati juga kali.
  Setelah mereka pulang ke rumah masing-masing, Nam dan Shone sama-sama menangis. Malam itu Shone datang secara diam-diam ke rumah Nam, sekedar hanya untuk menaruh buku yang berisi foto-foto Nam mulai dari awal mereka bertemu sampai Nam terlihat cantik dan populer. Mereka berpisah, Nam ke USA untuk menemui ayahnya dan Shone menjadi pemain bola.
  Sembilan tahun berlalu, akhirnya mereka dipertemuakan di dalam sebuah acara tv. Nam telah menjadi model terkenal di USA dan sedang menjadi bran ambasador untuk parfum ternama di Thailand, sedangkan Shone beralih profesi menjadi fotografer profesional. Ketika Nam bertanya,”apakah kak Shone telah menikah?”. “Aku sedang menunggu seseorang,, ya menunggu seseorang datang dari USA”, jawab Shone. It,s all. Thay are happy together forever.
THANK YOU-A LITTLE THINK CALLED LOVE...
THANK YOU MY INSPIRATOR-THANK YOU SO MUCH... ALWAYS SUCCESS FOR YOU...
(Ditulis pada hari Sabtu mendung, 06 Februari 2016.. Oleh Naomi-Nam”)
 

“TIPS-KU”

-8 TIPS MANAJEMEN STRES UNTUK PREMENSTRUAL SYNDROME-

Hallo semua,

Apa temen cewekmu suka marah-marah nggak jelas akhir-akhir ini?

Jika yaa,, tolong dimaklumi lah, mungkin aja dia lagi kena premenstrual syndrome yaitu sindrom yang biasa dialami seorang wanita yang akan dapet (datang bulan). Nah inilah alasannya kenapa si Doi atau temen cewek kamu kadang emosinya nggak terkontrol.

Ketika premenstrual syndrome (PMS) datang, perubahan emosi dan stres menjadi sulit dikelola dengan baik. Hal ini disebabkan oleh perubahan kadar hormon (hormon estrogen dan progesteron) pada perempuan menjelang menstruasi. Tentu akan lebih baik jika emosi dan stres dapat lebih bisa dikendalikan meski sedang mengalami PMS. Buat yang lagi PMS, berikut adalah beberapa tips dalam mengelola emosi dan stres semasa PMS:

a.       MENDENGARKAN MUSIK

Mendengarkan musik dapat menenangkan pikiran. Musik sangat baik untuk memperbaiki suasana hati yang buruk. Dengan mendengarkan musik seseorang dapat menetralkan perasaan sedih,depresi dan meningkatkan level  energi.

b.      MENAMBAH JAM TIDUR

Mengelola stres dengan menambah jam tidur untuk mencegah tubuh dari kelelahan. Survei menunjukkan bahwa perempuan yang sedang PMS mengalami kelelahan dari tingkat ringan sampai tingkat yang cukup parah.

c.       MEMIJAT TUBUH

Merilekskan tubuh dengan memijat untuk meringankan nyeri otot,kekakuan, dan nyeri bagian tubuh lain. Selain tubuh menjadi rileks dan meringankan nyeri,pijat juga bermanfaat untuk melepaskan racun akibat stres.

d.      MEDITASI

Meditasi menawarkan lingkungan dimana seseorang dapat membebaskan diri dari gangguan dan menenangkan diri serta pikiran. Sehingga dapat menghilangka stres akibat PMS.

e.      AROMATERAPI

Dapat digunakan untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Jenis aromaterapi yang dapat menenagkan misalnya lavender, telah digunakan untuk meredakan sakit kepala, gelisah, dan insomnia secara alami.

f.        LATIHAN PERNAFASAN

Pelajarilah latihan pernafasan sederhana untuk mengeluarkan energi negatif dan stres.

g.       SELF-TALK

Melakukan percakapan dengan diri sendiri yang positif sebagai alat manajemen stres yang dapat dimodifikasi untuk mengelola gejala PMS.

h.      AKUPUNTUR

Tidak hanya dapat meringankan gejala PMS yang berkaItan dengan emosi, akupuntur juga mampumeredakan ketidaknyamanan fisik.

Itu beberapa tips yang aku dapat dari sebuah buku favoritku. Dan untuk pengalaman pribadi, biasanya kalau lagi PMS aq lebih suka dengerin musik atau menambah jam tidur. Kenapa tuh? Karena suka marah nggak jelas, g bisa kekontrol gitu sampai semua orang dideketku tu kayak sealau salah. Jadi dari pada nyaklitin temen-temen yang kita sayang mending aku lakuin dua hal itu. Hehehe.

Semoga bermanfaat buat kamu-kamu ya gaes..

(Ditulis pada hari Minggu galau, 07Februari2016.. Oleh Naomi Retno Pambayun, Amd.Keb.)

Dikutip dari buku pintar manajemen stres & Emosi karya Jingga Gemilang.